กศน.ชลบุรี

เนื้อหา : สาระน่ารู้
หมวดหมู่ : บทความทั่วไป
หัวข้อเรื่อง : 4+2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพคนทำงาน
อังคาร ที่ 24 เดือน กันยายน พ.ศ.2556

คะแนน vote : 225

4+2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพคนทำงาน
เชื่อไหมคะว่า การอยู่ในท่าทาง หรืออิริยาบถผิดๆ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น อาจกลายเป็นน้ำผึ้งหยดเดียวที่สร้างปัญหาสุขภาพให้คนทำงานอย่างเราๆ ได้

ปรับเปลี่ยนด่วน ด้วยท่ายืนและนั่งที่ดีต่อสุขภาพ จากหนังสือ บุคลิกภาพดี ไม่มีโรค โดย คุณมานพ ประภาษานนท์ สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ดังต่อไปนี้ค่ะ

1. ท่านั่งทำงานกับโต๊ะ เก้าอี้และโต๊ะทำงานควรมีระดับความสูงพอเหมาะกับตัวเอง เมื่อ วางแขนบนโต๊ะ ข้อศอกควรงอประมาณ 70-80 องศา เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้และหมุนได้ ถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดา อาจจะหาหมอนหรือผ้าหนุนเพื่อให้นั่งสบาย และควรมีที่พักเท้า

2. ท่านั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะวางแป้นพิมพ์ให้ต่ำกว่าเดิม ให้แขนขนานอยู่แนวเดียวกับโต๊ะ หากต้องพิมพ์งาน ควรใช้ขาตั้งวางต้นฉบับให้เอียงขึ้นในระดับสายตา

3. ท่านั่งเขียนหนังสือ นั่งหลังตรง ถ้าต้องนั่งเขียนหรืออ่านเป็นประจำ ควรปรับระดับพื้นโต๊ะให้ เอียงขึ้นพอเหมาะ คอจะได้ไม่ต้องก้มมาก ถ้าโต๊ะปรับระดับไม่ได้ อาจหาไม้อัดแผ่นเล็กๆ มาวางเสริม

4. ท่ายืนบรรยาย การยืนพูดนานๆ นั้น ควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ หรือที่วางเท้าเพื่อพักเท้าข้างใดข้างหนึ่ง สลับกัน ส่วนแขนจะวางไว้บนแท่นที่พูด หรือยกขึ้นแสดงท่าประกอบการบรรยายไปด้วยก็ได้

จบไป 4 ท่าสำหรับเวลาทำงาน ขอแถมให้อีก 2 ท่า ระหว่างเดินทางไปกลับที่ทำงาน ดังนี้ค่ะ

5. ท่านั่งขับรถ จัดให้เก้าอี้นั่งอยู่ใกล้พวงมาลัยพอควร เข่าและสะโพกจะต้องอยู่ในท่างอ เมื่อเท้า เหยียบเบรกจนสุด ควรปรับเบาะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย พนักพิงควรมีที่รองเอว

6. ท่ายืนบนรถเมล์ ราวรถเมล์มี 2 ระดับ คือราวที่ติดบนเพดานรถ กับราวของเก้าอี้ที่นั่งผู้โดยสาร ควรเลือกราวที่เหมาะกับความสูงของตัวเอง เพื่อให้จับได้ถนัด ทรงตัวได้ดี มีแรงยึดที่เท้าและมือที่มั่นคง

ปรับท่าทางให้เหมาะสม ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้เหมือนกันค่ะ

เข้าชม : 3667

บทความทั่วไป 5 อันดับล่าสุด

ญี่ปุ่นเตรียมติดตั้ง \"ส้วม\" ในลิฟท์ รับมือเหตุแผ่นดินไหวที่เกิดบ่อยครั้ง 16 / มิ.ย. / 2558

คนประสบความสำเร็จ “ก่อนนอน” ทำอะไร ? 14 / พ.ค. / 2557

ความเย็นจัดรักษาโรคได้หรือ 14 / พ.ค. / 2557

เผยเคล็ดไม่ลับ 9 ข้อ สกัดภัยร้ายการเงิน 8 / มี.ค. / 2557

เคล็ดลับคนชอบกิน ‘เส้น’ 8 / มี.ค. / 2557

ชื่อ/Email :

ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้ [กด F5 ถ้ารหัสไม่ชัดเจน]

ไอคอน :

ใช้ไอคอน

ความคิดเห็น :

กรุณาใช้คำพูดที่สุภาพ และอย่าใช้คำพูดที่พาดพิงถึงบุคคลอื่นให้เสียหาย ขอขอบคุณที่ให้ความร่วมมือ

ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ mocyc@hotmail.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป