เนื้อหา : สาระน่ารู้
หมวดหมู่ : บทความทั่วไป หัวข้อเรื่อง : 4+2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพคนทำงาน
อังคาร ที่ 24 เดือน กันยายน พ.ศ.2556
|
|
4+2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพคนทำงาน
เชื่อไหมคะว่า การอยู่ในท่าทาง หรืออิริยาบถผิดๆ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น อาจกลายเป็นน้ำผึ้งหยดเดียวที่สร้างปัญหาสุขภาพให้คนทำงานอย่างเราๆ ได้
ปรับเปลี่ยนด่วน ด้วยท่ายืนและนั่งที่ดีต่อสุขภาพ จากหนังสือ บุคลิกภาพดี ไม่มีโรค โดย คุณมานพ ประภาษานนท์ สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ท่านั่งทำงานกับโต๊ะ เก้าอี้และโต๊ะทำงานควรมีระดับความสูงพอเหมาะกับตัวเอง เมื่อ วางแขนบนโต๊ะ ข้อศอกควรงอประมาณ 70-80 องศา เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้และหมุนได้ ถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดา อาจจะหาหมอนหรือผ้าหนุนเพื่อให้นั่งสบาย และควรมีที่พักเท้า
2. ท่านั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะวางแป้นพิมพ์ให้ต่ำกว่าเดิม ให้แขนขนานอยู่แนวเดียวกับโต๊ะ หากต้องพิมพ์งาน ควรใช้ขาตั้งวางต้นฉบับให้เอียงขึ้นในระดับสายตา
3. ท่านั่งเขียนหนังสือ นั่งหลังตรง ถ้าต้องนั่งเขียนหรืออ่านเป็นประจำ ควรปรับระดับพื้นโต๊ะให้ เอียงขึ้นพอเหมาะ คอจะได้ไม่ต้องก้มมาก ถ้าโต๊ะปรับระดับไม่ได้ อาจหาไม้อัดแผ่นเล็กๆ มาวางเสริม
4. ท่ายืนบรรยาย การยืนพูดนานๆ นั้น ควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ หรือที่วางเท้าเพื่อพักเท้าข้างใดข้างหนึ่ง สลับกัน ส่วนแขนจะวางไว้บนแท่นที่พูด หรือยกขึ้นแสดงท่าประกอบการบรรยายไปด้วยก็ได้
จบไป 4 ท่าสำหรับเวลาทำงาน ขอแถมให้อีก 2 ท่า ระหว่างเดินทางไปกลับที่ทำงาน ดังนี้ค่ะ
5. ท่านั่งขับรถ จัดให้เก้าอี้นั่งอยู่ใกล้พวงมาลัยพอควร เข่าและสะโพกจะต้องอยู่ในท่างอ เมื่อเท้า เหยียบเบรกจนสุด ควรปรับเบาะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย พนักพิงควรมีที่รองเอว
6. ท่ายืนบนรถเมล์ ราวรถเมล์มี 2 ระดับ คือราวที่ติดบนเพดานรถ กับราวของเก้าอี้ที่นั่งผู้โดยสาร ควรเลือกราวที่เหมาะกับความสูงของตัวเอง เพื่อให้จับได้ถนัด ทรงตัวได้ดี มีแรงยึดที่เท้าและมือที่มั่นคง
ปรับท่าทางให้เหมาะสม ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้เหมือนกันค่ะ
เข้าชม : 3651
|
|
บทความทั่วไป 5 อันดับล่าสุด
ญี่ปุ่นเตรียมติดตั้ง \"ส้วม\" ในลิฟท์ รับมือเหตุแผ่นดินไหวที่เกิดบ่อยครั้ง 16 / มิ.ย. / 2558
คนประสบความสำเร็จ ก่อนนอน ทำอะไร ? 14 / พ.ค. / 2557
ความเย็นจัดรักษาโรคได้หรือ 14 / พ.ค. / 2557
เผยเคล็ดไม่ลับ 9 ข้อ สกัดภัยร้ายการเงิน 8 / มี.ค. / 2557
เคล็ดลับคนชอบกิน เส้น 8 / มี.ค. / 2557
|